⭐️健康な体づくり『動』⭐️

動：適度な運動で筋肉を減らさない

まずは、　”座り続けること”　をやめる

※９.5時間以上だと危険

※日本人は７時間ぐらい

※筋肉は刺激がないと減っていく

※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない。。

→大きな問題、さまざまな病気のリスク。肥満、がん、脳梗塞、女性は乳がんにも影響

※９時間以上座り続けるとメンタルヘルスにも影響

※ブレイクタイム30分なら”3分”　1時間なら”5分”取ろう

理想は有酸素運動➕　”筋トレ”

※有酸素運動だけじゃ筋肉は増えない。

筋トレするならまずは　”スクワット”

※年齢とともに一番減少するのは太ももなのでまずはスクワット → 高齢者に3ヶ月実施し、血糖値が改善した例も。

回数は手段であって大事なのは自分の筋肉を追い込むことができるか。