トップレベルのトレーナーとのマンツーマン指導。理想の身体作りをサポートします。
投稿日：2024年10月18日 更新日：
いつまでも健康な体づくりのために
（1）量：毎日の体重管理を習慣に
（2）時：起床と朝食の時間を決めよう
（3）質：食事は『主食・主菜・副菜』の形が基本
（4）補：間食は我慢するよりも上手にとる
（5）心：甘いものの摂りすぎは心を乱す
（6）動：適度な運動で筋肉を減らさない
（7）腸：腸内環境を整えて免疫力UP
生活の都合上、できないこともあります。
また最初から一気に全てをやろうとすると大きなストレスになり、続かないです。。
まずは一つ！そして一つ！！
できる事から始めていきましょう😊
執筆者：yura-p_sancha
関連記事
補：間食は我慢するよりも上手にとる ※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。 ”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、 …
量：毎日の体重管理を習慣化 “起床時”に体重を計測 体重の増減 ＝ “エネルギーバランス” ・食べる量・消費の量 → “体重維持” …
動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、 ”座り続けること” をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …
初めまして。 この度YURAパーソナルジム三軒茶屋店担当になりました。 立津 裕麻(たてつ ゆうま)と申します。私はトレーニングを始め、食事を見直したことにより心身が健康になっていく事を …
質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！ 特に朝食の”主菜”不足に注意 ※筋肉作りにダメージを与える 食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。 ※主食最後を徹底できると良い
2024/11/09
2024/11/07
2024/11/03
2024/10/31
2024/10/27