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（1）睡眠不足になることの影響 ①太る 睡眠不足になると、満腹感を知らせるレプチンというホルモンの分泌が減り、食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌が増える。結果どんなに食べても満足できなくなって …

【睡眠不足の原因】 カフェインの過剰摂取　→　慣れが起こると意味がなくなる   砂糖や甘味料の過剰摂取　→　血糖値の増減が激しい。交感神経優位になり覚醒状態が続く   グルタミン酸 …

①塩分の摂りすぎ 人間のカラダは塩分濃度を一定にする働きがある為、濃度が高いと水分とくっつく性質があります。   ②糖分の摂りすぎ 塩分同様、糖分も体内で水分とくっつく性質なため。 &nbs …

腸：腸内環境を整えて免疫力UP ※腸内環境と免疫力はイコール！ 腸の役割 消化・吸収 免疫機能：全身の免疫細胞の　“７０”　%が存在 ※腸は吸収のステージだから。異物にとっては …

動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、　”座り続けること”　をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …

心：甘いものの摂りすぎは心を乱す コロナ禍でメンタルを崩す人がより増えた。 “魚”　を食べてうつ病予防！ ※オメガ３がうつ病効果にも期待できる。 “甘いもの(飲み物 …

補：間食は我慢するよりも上手にとる ※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。 ”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、 …

質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！ 特に朝食の”主菜”不足に注意 ※筋肉作りにダメージを与える 食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。 ※主食最後を徹底できると良い

時：起床と朝食の時間を決めよう 不規則な生活は”体内時計”を乱す ※生活習慣病と免疫力に影響がある 起きたら、まず”太陽の光”を浴びる ※中枢の体内時計をリセット ※朝食は抹消の体内時計をリセット 寝 …

量：毎日の体重管理を習慣化 “起床時”に体重を計測 体重の増減 ＝　“エネルギーバランス” ・食べる量・消費の量　→　“体重維持&#8221 …