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健康な体づくり7選

投稿日：2024年10月18日更新日：2024年10月21日

いつまでも健康な体づくりのために

（1）量：毎日の体重管理を習慣に

（2）時：起床と朝食の時間を決めよう

（3）質：食事は『主食・主菜・副菜』の形が基本

（4）補：間食は我慢するよりも上手にとる

（5）心：甘いものの摂りすぎは心を乱す

（6）動：適度な運動で筋肉を減らさない

（7）腸：腸内環境を整えて免疫力UP

生活の都合上、できないこともあります。

また最初から一気に全てをやろうとすると大きなストレスになり、続かないです。。

まずは一つ！そして一つ！！

できる事から始めていきましょう

: 腸内環境が悪化すると、、、５選

腸内環境が悪化すると、、5選 ❶【免疫力低下】 ↓ 私たちの身体にある免疫細胞の”7割”が腸内に存在していると言われています。腸内環境が悪くなると免疫細胞の数が減少するなど、 …

: 健康な体づくり『量』

量：毎日の体重管理を習慣化 “起床時”に体重を計測体重の増減＝　“エネルギーバランス” ・食べる量・消費の量　→　“体重維持&#8221 …

: 健康な体づくり『動』

動：適度な運動で筋肉を減らさないまずは、　”座り続けること”　をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …

: 健康な体づくり『心』

心：甘いものの摂りすぎは心を乱すコロナ禍でメンタルを崩す人がより増えた。 “魚”　を食べてうつ病予防！ ※オメガ３がうつ病効果にも期待できる。 “甘いもの(飲み物 …

: 睡眠不足による影響と理想の睡眠時間

（1）睡眠不足になることの影響 ①太る睡眠不足になると、満腹感を知らせるレプチンというホルモンの分泌が減り、食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌が増える。結果どんなに食べても満足できなくなって …

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