トップレベルのトレーナーとのマンツーマン指導。理想の身体作りをサポートします。
投稿日：2024年10月18日 更新日：
いつまでも健康な体づくりのために
（1）量：毎日の体重管理を習慣に
（2）時：起床と朝食の時間を決めよう
（3）質：食事は『主食・主菜・副菜』の形が基本
（4）補：間食は我慢するよりも上手にとる
（5）心：甘いものの摂りすぎは心を乱す
（6）動：適度な運動で筋肉を減らさない
（7）腸：腸内環境を整えて免疫力UP
生活の都合上、できないこともあります。
また最初から一気に全てをやろうとすると大きなストレスになり、続かないです。。
まずは一つ！そして一つ！！
できる事から始めていきましょう😊
執筆者：yura-p_sancha
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質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！ 特に朝食の”主菜”不足に注意 ※筋肉作りにダメージを与える 食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。 ※主食最後を徹底できると良い
時：起床と朝食の時間を決めよう 不規則な生活は”体内時計”を乱す ※生活習慣病と免疫力に影響がある 起きたら、まず”太陽の光”を浴びる ※中枢の体内時計をリセット ※朝食は抹消の体内時計をリセット 寝 …
補：間食は我慢するよりも上手にとる ※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。 ”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、 …
心：甘いものの摂りすぎは心を乱す コロナ禍でメンタルを崩す人がより増えた。 “魚” を食べてうつ病予防！ ※オメガ３がうつ病効果にも期待できる。 “甘いもの(飲み物 …
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