質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！
特に朝食の”主菜”不足に注意
※筋肉作りにダメージを与える
食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。
※主食最後を徹底できると良い
⭐️健康な体づくり『質』⭐️
投稿日：
執筆者：yura-p_sancha
関連記事
-
-
量：毎日の体重管理を習慣化 “起床時”に体重を計測 体重の増減 ＝ “エネルギーバランス” ・食べる量・消費の量 → “体重維持” …
-
-
補：間食は我慢するよりも上手にとる ※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。 ”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、 …
-
-
【睡眠不足の原因】 カフェインの過剰摂取 → 慣れが起こると意味がなくなる 砂糖や甘味料の過剰摂取 → 血糖値の増減が激しい。交感神経優位になり覚醒状態が続く グルタミン酸 …
-
-
腸内環境が悪化すると、、5選 ❶【免疫力低下】 ↓ 私たちの身体にある免疫細胞の”7割”が腸内に存在していると言われています。 腸内環境が悪くなると免疫細胞の数が減少するなど、 …
-
-
時：起床と朝食の時間を決めよう 不規則な生活は”体内時計”を乱す ※生活習慣病と免疫力に影響がある 起きたら、まず”太陽の光”を浴びる ※中枢の体内時計をリセット ※朝食は抹消の体内時計をリセット 寝 …
- PREV
- ⭐️健康な体づくり『時』⭐️
- NEXT
- ⭐️健康な体づくり『補』⭐️
-
-
2025/02/10
-
-
2024/12/10
-
-
2024/12/10
-
-
2024/12/01
-
-
2024/11/09