トップレベルのトレーナーとのマンツーマン指導。理想の身体作りをサポートします。
投稿日：
補：間食は我慢するよりも上手にとる
※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。
”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう
おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、ナッツ類”
タイミングは ”昼食と夕食の間(14~15時)”
※夕食のドカ食いを抑える。遅い時間に食べると体に悪影響を抑える
”夕食の後に甘いものを食べる習慣は控えよう”
おやつは食事を補うためにできたもの。不足しがちなものを食べるのが本来の間食
食べるタイミングを工夫しよう！！
執筆者：yura-p_sancha
関連記事
Screenshot 初めまして。 この度YURAパーソナルジム三軒茶屋店担当の 立津 裕麻(たてつ ゆうま)と申します。私はトレーニングを始め、食事を見直したことにより心身が健康になっ …
時：起床と朝食の時間を決めよう 不規則な生活は”体内時計”を乱す ※生活習慣病と免疫力に影響がある 起きたら、まず”太陽の光”を浴びる ※中枢の体内時計をリセット ※朝食は抹消の体内時計をリセット 寝 …
動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、 ”座り続けること” をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …
（1）睡眠不足になることの影響 ①太る 睡眠不足になると、満腹感を知らせるレプチンというホルモンの分泌が減り、食欲を刺激するグレリンというホルモンの分泌が増える。結果どんなに食べても満足できなくなって …
いつまでも健康な体づくりのために （1）量：毎日の体重管理を習慣に （2）時：起床と朝食の時間を決めよう （3）質：食事は『主食・主菜・副菜』の形が基本 （4）補：間食は我慢するよりも上手にとる （5 …
2025/02/10
2024/12/10
2024/12/10
2024/12/01
2024/11/09