トップレベルのトレーナーとのマンツーマン指導。理想の身体作りをサポートします。
投稿日：
補：間食は我慢するよりも上手にとる
※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。
”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう
おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、ナッツ類”
タイミングは ”昼食と夕食の間(14~15時)”
※夕食のドカ食いを抑える。遅い時間に食べると体に悪影響を抑える
”夕食の後に甘いものを食べる習慣は控えよう”
おやつは食事を補うためにできたもの。不足しがちなものを食べるのが本来の間食
食べるタイミングを工夫しよう！！
執筆者：yura-p_sancha
関連記事
腸：腸内環境を整えて免疫力UP ※腸内環境と免疫力はイコール！ 腸の役割 消化・吸収 免疫機能：全身の免疫細胞の “７０” %が存在 ※腸は吸収のステージだから。異物にとっては …
【睡眠不足の原因】 カフェインの過剰摂取 → 慣れが起こると意味がなくなる 砂糖や甘味料の過剰摂取 → 血糖値の増減が激しい。交感神経優位になり覚醒状態が続く グルタミン酸 …
時：起床と朝食の時間を決めよう 不規則な生活は”体内時計”を乱す ※生活習慣病と免疫力に影響がある 起きたら、まず”太陽の光”を浴びる ※中枢の体内時計をリセット ※朝食は抹消の体内時計をリセット 寝 …
質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！ 特に朝食の”主菜”不足に注意 ※筋肉作りにダメージを与える 食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。 ※主食最後を徹底できると良い
動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、 ”座り続けること” をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …
2025/02/10
2024/12/10
2024/12/10
2024/12/01
2024/11/09