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投稿日：2024年11月3日 更新日：
心：甘いものの摂りすぎは心を乱す
コロナ禍でメンタルを崩す人がより増えた。
“魚” を食べてうつ病予防！
※オメガ３がうつ病効果にも期待できる。
“甘いもの(飲み物)” の摂りすぎ→うつ病リスク増
※座りすぎは死亡リスクを上げる
座りすぎが偏った食習慣や過剰な飲酒、喫煙とともに肥満や糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞などを誘発して、
世界で年間200万人の死因になる。死因ランキング3位
(1位喫煙：500万人、2位飲酒：300万人)
執筆者：yura-p_sancha
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量：毎日の体重管理を習慣化 “起床時”に体重を計測 体重の増減 ＝ “エネルギーバランス” ・食べる量・消費の量 → “体重維持” …
いつまでも健康な体づくりのために （1）量：毎日の体重管理を習慣に （2）時：起床と朝食の時間を決めよう （3）質：食事は『主食・主菜・副菜』の形が基本 （4）補：間食は我慢するよりも上手にとる （5 …
動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、 ”座り続けること” をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …
補：間食は我慢するよりも上手にとる ※昔は我慢するが普通だったが、ストレスをコントロールするために。 ”甘い飲み物(ペットボトル類)”は、その際やめよう おすすめは、”発酵食品(ヨーグルト、フルーツ、 …
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