量：毎日の体重管理を習慣化
“起床時”に体重を計測
体重の増減 ＝ “エネルギーバランス”
・食べる量・消費の量 → “体重維持”
ついでに“お通じ”の様子もチェック
⭐️健康な体づくり『量』⭐️
投稿日：2024年10月21日 更新日：
執筆者：yura-p_sancha
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①塩分の摂りすぎ 人間のカラダは塩分濃度を一定にする働きがある為、濃度が高いと水分とくっつく性質があります。 ②糖分の摂りすぎ 塩分同様、糖分も体内で水分とくっつく性質なため。 &nbs …
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動：適度な運動で筋肉を減らさない まずは、 ”座り続けること” をやめる ※９.5時間以上だと危険 ※日本人は７時間ぐらい ※筋肉は刺激がないと減っていく ※なぜ？足に筋電図をつけたらほぼ動いていない …
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質：食事は”主食・主菜・副菜”の形が基本！ 特に朝食の”主菜”不足に注意 ※筋肉作りにダメージを与える 食べる順番は”主食(ご飯)”を最後に。 ※主食最後を徹底できると良い
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腸：腸内環境を整えて免疫力UP ※腸内環境と免疫力はイコール！ 腸の役割 消化・吸収 免疫機能：全身の免疫細胞の “７０” %が存在 ※腸は吸収のステージだから。異物にとっては …
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